👉 Mastigue bem os alimentos, comendo devagar e em ambiente tranquilo;
👉 Fracione sua dieta, comendo mais vezes ao dia (a cada 3 horas) e em menores quantidades; faça 3 refeições principais e pequenos lanches nos intervalos;
👉 Coma menos a noite, pois a digestão costuma ser mais demorada;
👉 Diminua o consumo de gorduras, elas deixam a digestão mais lenta, favorecendo o refluxo;
👉 Evite o consumo de bebidas alcoólicas e gasosas;
👉 Não fume, pois o cigarro pode piorar a função do esfíncter;
👉 Diminua o consumo de alimentos e bebidas de teor ácido, como molhos industrializados e frutas mais cítricas (limão, laranja e abacaxi);
👉 Alguns alimentos ou bebidas deixam a válvula mais “preguiçosa”, como chocolates, café, chás escuros (preto, mate, etc.) e condimentos fortes. Evite-os;
👉 Espere pelo menos 2 horas para deitar após uma refeição;
👉 Evite fazer esforço físico com estômago cheio, pois o aumento de pressão no abdome pode desencadear sintomas;
👉 Controle de peso – o excesso de gordura corporal, principalmente no abdome, pode piorar os sintomas, por pressionar o estômago;
👉 Evite uso de roupas apertadas;
👉 Pessoas que acordam com refluxo a noite podem melhorar ao elevar a cabeceira da cama com um pouco do chão.